Schnelle Abnehm

Sie wollen wissen, wie ich es gemacht habe?! Ich sage Ihnen:

Es gibt eine Vielzahl von Informationen heraus dort auf schnelle Abnehm, Diät und Übung. I†™ Ve durch eine ganze Reihe von Tipps und Tricks gegangen und am Ende Kommissionierung die folgenden zwei, welche Wunder gewirkt:

1. Diät – was und wie man für schnelle Abnehm Essen

Stieß ich auf Informationen (in Laymen†™ s-Bedingungen)

1. Ihr Körper ist höchstwahrscheinlich so programmiert, dass Kohlenhydrate (Stärke) zu speichern, als Fett, machen Sie-Pack auf die Pfunde, die jedes Mal, wenn Sie essen.
2. Wenn Sie stärken für 4 Wochen Freisteller, und halten Sie sich an Proteine und die meisten Gemüse (nicht die stärkehaltige zustellen€ ™ s: Kartoffeln, Süßkartoffeln, Karotten, Erbsen, Mais), durch das Zurücksetzen Ihrer erwecken€ ™ s Programmierung.
3. Nach den 4 Wochen wird Ihr Körper Kohlenhydrate verwenden zum Muskelaufbau stattdessen machen eine schlanke, du meinst!

Wie ich es angewendet

1.Ich hatte Hafer für das Frühstück (nicht sofortige Hafer, die gute alte normale Hafer müssen Sie auf dem Herd zu machen), mit Honig und Zimt.
2. Zum Mittagessen an den meisten Tagen habe ich Salat mit was ich, in den Kühlschrank (Tomaten, Salat, Gurken, Feta-Käse, ein Apfel, Thunfisch, etc. finden konnte).
3. Zum Abendessen hatte ich ein Protein (Huhn oder Fisch meistens nur weil I†™ Ve war nie allzu gern rotes Fleisch, aber Sie haben kein Fleisch) mit gemischten Gemüse gedämpft. Ich hatte sogar die ungeraden Karotte, Baby-Mais oder Erbsen mit gemischten Gemüse, aber wie es war lebhaft I Didn†™ t Aufhebens davon zu viel.
4. Während des Tages ich gütlich kontinuierlich getan, nicht allzu gestört durch zählen was I†™ m mit, auf verschiedene Arten der Proteine (Eier – gekocht oder Rührei, Nüsse, Joghurt, Käse).
5.Ich ausgeschnitten Soda Pop und Fruchtsäfte – die auf Kaffee und Tee mit Zucker- und Schnitt nach unten gefüllt werden. Ich blieb meist bei guten alten H2O – Wasser!
6. Einen Tag pro Woche carbo-loaded ich. Ich aß Nudeln, oder Kartoffeln, oder Brot oder anderes Aaaaanything, ich fühlte wie mich. Dies war um meinen Körper zu bringen zu denken, gibt es genügend Stärke, sonst, die es denkt, es hat in den Speichermodus zu verhindern, dass mir an Hunger sterben gehen.

2. Übung – wie Sie Ihre Trainingszeit für schnelle Abnehm optimal

Stieß ich auf Informationen (in Laymen†™ s-Bedingungen):

1. Training in der richtigen Herzfrequenz-Zone hat eine enorme Auswirkung auf Ihr Ziel für die Ausübung.
2. Wenn Sie in der Zone zwischen 60 % und 75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren, geht Ihr Körper Fett gespeichert (die zustellen€ ™ s verpackt um Ihre Oberschenkel und Bauch!) und nutzt diese für Kraftstoff.
3.Wenn Sie ein bisschen härter trainieren und ordnungsgemäße Schwitzen, Ihr Körper braucht mehr Kraftstoff, schneller, und gehen ankommen es ab Whata€ ™ s in Ihren Blutstrom (die Kohlenhydrate, die man gegessen in den letzten 48 Stunden hat werden es leicht verfügbar sein) erhältlich.
4.Thus, was Sie abermals zwei Tage werden nicht gespeichert und Won†™ t hinzufügen Ihre Beulen, aber die Beulen, die Sie bereits haben meistens wahrscheinlich gleich bleiben werden.

Wie ich es angewendet:

1.Ich (in der Turnhalle) Gefahren bei der gewünschten Herzfrequenz (60-75 % von meinem Max) wann immer ich konnte. Manchmal einmal pro Woche, andere Mal gelang es mir 3 Mal pro Woche.
2. Müssend bleiben in dieser Trainingszone fühlte ich saß auf meinem Sofa, eine erholsame Zeit – die fühlt sich dumm in der Turnhalle, wo Menschen um Sie herum gehen und schauen Sie mit seltsamen Mimik! I†™ m sicher, dass sie dachten, ich war meine Zeit zu verschwenden! Landete ich folgenden Facebook oder Twitter auf meinem Handy während des Fahrens, gerade so, dass ich Didn†™ t müssen sehen, wie sie schaut mich an!
3. Aber 5 Wochen auf der Straße I†™ m lächelnd und They†™ re noch Schwitzen und kämpfen.

So berechnen Sie Ihre Herzfrequenz-Zonen:

1. Nehmen Sie 220, und Ihr Alter zu subtrahieren (in meinem Fall 220-33 = 187). Das ist 100 % Ihrer maximalen Herzfrequenz!
Beunruhigen, nehmen Sie diese Zahl und multipliziert es um 60 % und dann um 75 % (in meinem Fall, 112 und 140). Dies ist die optimale Trainingszone für schnelle Abnehm! Einfach kinderleicht!

Hinweis: DON†™ T gehen über IHRE maximale Herzfrequenz, dies verursacht Schäden an IHREM Herz Muskeln!!!